Wersje kompatybilne
Sałatka z kaszą bulgur, kurczakiem i sosem mango-tahini
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
Sos mango-tahini
- 45 g ziaren sezamu
-
30
g oleju słonecznikowego
lub 30 g oleju sezamowego - 300 g mango, dojrzałego, pokrojonego na kawałki
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżka octu jabłkowego
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 60 g wody, mineralnej, niegazowanej
- ¼ - ½ łyżeczki chili, mielonego
- ¼ łyżeczki soli
- 1 szczypta pieprzu czarnego, mielonego
Sałatka
- 400 g filetów z piersi kurczaka, pokrojonych wzdłuż na paski grubości 2-3 cm
- 50 g oliwy z oliwek
- 2 ½ łyżeczki soli
- 1 łyżeczka pieprzu czarnego, mielonego
- 1 łyżeczka papryki słodkiej, mielonej
- ¼ łyżeczki chili, mielonego
- 1 łyżeczka kminu rzymskiego, mielonego
- 1000 g wody
- 170 g kaszy bulgur
- 10 - 15 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 30 g cebuli dymki, przekrojonej na pół, tylko biała część
- 200 g czerwonej papryki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
- 200 g białej ciecierzycy, z puszki, odsączonej z zalewy
- 80 g czarnych oliwek, bez pestek, odsączonych z zalewy, przekrojonych na pół
- 2 łyżki soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1889.6 kJ / 451.6 kcal
- Białko
- 22.7 g
- Węglowodany
- 39.9 g
- Tłuszcz
- 23.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.4 g
- Błonnik
- 8.4 g
- Sód
- 1304.5 mg
W kolekcjach
Alternatywne przepisy
Sałatka z zielonej soczewicy, awokado i pomidorów
55min
Sałatka Trendy Lunch z pęczakiem, kaszą bulgur i zieloną soczewicą
1h
Sałatka z kaszą bulgur, szpinakiem i fetą
40min
Sałatka z kaszą pęczak i serem feta
1h 15 min
Sałatka z orkiszem i kurczakiem
1h 15 min
Sałatka azjatycka z klopsikami
4h 20min
Sałatka z łososia, quinoa z warzywami i serem feta
50min
Sałatka ze szparagami i kaszą jaglaną
55min
Marokańska sałatka z kaszą bulgur, granatem, migdałami, marchewką i ziołowym pesto
1h 20 min
Quinoa z kurczakiem, groszkiem cukrowym i dressingiem mango
30min
Sałatka z pieczonym bakłażanem z dressingiem tahini
45min
Sałatka bulgur ze szpinakiem, ogórkiem i krewetkami
50min