![Śniadaniowy bowl ze skyrem, pomarańczą i syropem Śniadaniowy bowl ze skyrem, pomarańczą i syropem](https://assets.tmecosys.com/image/upload/t_web767x639/img/recipe/ras/Assets/68d6aaf8e946ba0b93350d5b55d2ebc8/Derivates/108a808ac74b243d2ab8333b9b04b4f3e47a567b.jpg)
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
- 5 - 10 g skórki z pomarańczy, ekologicznej, bez białych błonek (albedo), pokrojonej na kawałki
- 60 g płatków owsianych, górskich
- 20 g pestek dyni
- 20 g migdałów, ze skórką
- 15 g orzeszków piniowych (opcjonalnie)
- 20 g orzeszków ziemnych, prażonych, niesolonych
- ¼ łyżeczki cynamonu, mielonego
- 2 - 3 szczypty soli
- 100 g soku z pomarańczy, świeżo wyciśniętego (z ok. 2 pomarańczy)
-
10 - 20
g syropu klonowego
lub 10 - 20 g syropu daktylowego - 1 szczypta chili, mielonego
- 1 szczypta kurkumy, mielonej
- 800 g jogurtu typu islandzkiego, skyru, podzielonego na kawałki
-
1
laska wanilii, tylko ziarna
lub ½ łyżeczki ekstraktu z wanilii, naturalnego - 1 - 2 czerwone pomarańcze, obrane, bez pestek, pokrojone w 5 mm plastry
- mak, do posypania (opcjonalnie)
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1361.4 kJ / 325.4 kcal
- Białko
- 26 g
- Węglowodany
- 32.5 g
- Tłuszcz
- 10.7 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.8 g
- Błonnik
- 4.6 g
- Sód
- 167.5 mg
W kolekcjach
Alternatywne przepisy
Sałatka z kaszą gryczaną i pieczonym kozim serem
50 min
Nocna różowa owsianka z malinami
8 godz. 10 min
Pełnoziarnista kanapka z łososiem, awokado i rukolą
25 min
Piernikowy pudding chia
3h 10min
Granola z marchewką, jabłkiem i jogurtem; Chai latte
55 min
Bowl ze szpinakiem i serem halloumi
30 min
Jogurt matcha z granolą i grejpfrutem
35 Min
Grzanki z salsą pomidorową, awokado i jajkiem na miękko
25 min
Nocna owsianka w słoiczkach
10 Std.
Letnia owsianka brzoskwiniowa
25 min
Ranczerskie śniadanie z fasolą, awokado i jajkiem
50 min
Smoothie bowl z orzechami i ziarnem kakaowca
2 godz. 10 min