
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
- 100 g wody
-
1
płaska łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
lub ¼ kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l) pokruszonej - 50 g kaszy kuskus
- 50 g marchewki pokrojonej na kawałki
- 2 gałązki natki pietruszki, świeżej, tylko liście
- 10 g oliwy z oliwek
- 15 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 3 szczypty pieprzu czarnego, mielonego
- 50 g pomidorków koktajlowych pokrojonych w ćwiartki
- 60 g tuńczyka, w sosie własnym odsączonego, podzielonego na kawałki
- 80 g kukurydzy, konserwowej odsączonej
- sól do smaku
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 563.3 kcal / 2356.7 kJ
- Białko
- 18.4 g
- Tłuszcz
- 11.6 g
- Węglowodany
- 45.4 g
- Błonnik
- 3.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.5 g
- Sód
- 194.2 mg