Wersje kompatybilne
Wholemeal fish fingers with smashed beans (Diabetes)
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
Fish fingers
- 10 g fresh parsley, leaves only
- 4 sprigs fresh dill, fronds only
- 150 g seeded wholemeal bread, torn into pieces (see Tip)
- ground black pepper, to taste
- 40 g buckwheat flour
- 500 g boneless snapper fillets, cut into pieces (2 x 8 cm)
- 2 eggs, lightly beaten and placed in a shallow bowl
Bean and pea smash
- 400 g canned cannellini beans, no-added salt, rinsed and drained
- 80 g frozen green peas
- 15 g extra virgin olive oil
- ground black pepper, to taste
- 30 g water
Yoghurt tartare
- 40 g natural yoghurt, high protein (see Tip)
- 10 g lemon juice
- ¼ tsp Dijon mustard
- 1 sprig fresh parsley, leaves only, plus extra to garnish
- 25 g cornichons
- 1 tsp pickled capers
- lemon wedges, to serve
- Wartości odżywcze
- na 4 portions
- Kalorie
- 7420 kJ / 1780 kcal
- Białko
- 165 g
- Węglowodany
- 135 g
- Tłuszcz
- 56 g
- Tłuszcz nasycony
- 12 g
- Błonnik
- 31 g
- Sód
- 958 mg
Alternatywne przepisy
Bean and broccoli fritters with mango salad (Diabetes)
25 min.
Cauliflower Mash
25 min.
Sichuan zucchini and eggplant
1óra 15p
Harissa yoghurt dressing
5 min.
Rosemary and thyme polenta chips
1h
Meatballs with Romesco sauce
1 godz. 40 min
Spiced red lentil and chicken soup (Diabetes)
30 min.
Salsa verde
5 min.
Spelt pastry
Brak ocen
Cacao and buckwheat crêpes, orange and rhubarb (Diabetes)
Brak ocen
Warm Caesar salad with polenta croutons
1sa 55 dk
Cauliflower hash browns with sauteed mushrooms (Noni Jenkins)
40 min