Ryba na parze z zieloną soczewicą i sosem paprykowym

Name: Ryba na parze z zieloną soczewicą i sosem paprykowym
Prep time: 25 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 6 porcji
Ingredients: 200 g cebuli; 4 ząbki czosnku; 50 g oleju; 300 g zielonej soczewicy, suszonej; 750 g wody; 1 łyżeczka imbiru, suszonego, mielonego; 1 ½ łyżeczki soli; ¼ - ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; 2 łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM; 250 g czerwonej papryki; 80 g czarnych oliwek, bez pestek; 800 - 850 g filetów z ryby o białym mięsie; 150 g krojonych pomidorów, z puszki; 10 - 12 liści bazylii, świeżych; 10 g octu balsamicznego

4.1 ( 7 ocen )

Bezpłatna rejestracja

Poziom trudności łatwy

Czas przygotowania 25 min

Czas całkowity 40 min

Liczba porcji 6 porcji

Składniki

200 g cebuli przekrojonej na pół
4 ząbki czosnku
50 g oleju
300 g zielonej soczewicy, suszonej
750 g wody
1 łyżeczka imbiru, suszonego, mielonego
1 ½ łyżeczki soli plus dodatkowa ilość do oprószenia
¼ - ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego plus dodatkowa ilość do oprószenia
2 łyżeczki koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
lub 2 kostki bulionu warzywnego (na 0,5 l) pokruszone
250 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
80 g czarnych oliwek, bez pestek plus dodatkowa ilość pokrojonych w plastry, do dekoracji
800 - 850 g filetów z ryby o białym mięsie np. okonia morskiego, dorsza, grubości ok. 3 cm (patrz wskazówka)
150 g krojonych pomidorów, z puszki
10 - 12 liści bazylii, świeżych plus dodatkowa ilość do dekoracji
10 g octu balsamicznego

Wartości odżywcze: na 1 porcję
Kalorie: 433.9 kcal / 1815.5 kJ
Białko: 41.3 g
Tłuszcz: 12.9 g
Węglowodany: 40.4 g
Błonnik: 7.9 g
Tłuszcz nasycony: 1.7 g
Sód: 888.4 mg