Kotlety z kaszy gryczanej i czarnej fasoli

Name: Kotlety z kaszy gryczanej i czarnej fasoli
Prep time: 45 min
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 10 min
Yield: 4 porcje
Ingredients: 1000 g wody; 100 g kaszy gryczanej, prażonej; 100 g pora; 1 ząbek czosnku; 15 g oliwy z oliwek; 1 łyżeczka tymianku, suszonego; 240 g czarnej fasoli, z puszki; 30 g mąki gryczanej; 40 g ziaren słonecznika; 10 g siemienia lnianego; 5 g liści natki pietruszki, świeżych; 20 g sosu sojowego; ¾ - 1 łyżeczka soli; ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; olej rzepakowy

4.5 (460 ocen)

Bezpłatna rejestracja

Poziom trudności łatwy

Czas przygotowania 45 min

Czas całkowity 1 godz. 10 min

Liczba porcji 4 porcje

Składniki

1000 g wody
100 g kaszy gryczanej, prażonej
100 g pora, tylko biała część, pokrojonego w 2 cm plastry
1 ząbek czosnku
15 g oliwy z oliwek
1 łyżeczka tymianku, suszonego
240 g czarnej fasoli, z puszki, odsączonej
30 g mąki gryczanej
40 g ziaren słonecznika
10 g siemienia lnianego
5 g liści natki pietruszki, świeżych, posiekanych
lub 5 g liści kolendry, świeżych, posiekanych
20 g sosu sojowego
¾ - 1 łyżeczka soli
¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
olej rzepakowy, ilość do smażenia

Wartości odżywcze: na 1 porcję
Kalorie: 1445.5 kJ / 345.3 kcal
Białko: 13.5 g
Węglowodany: 42.5 g
Tłuszcz: 16.5 g
Tłuszcz nasycony: 1.7 g
Błonnik: 7 g
Sód: 678.3 mg