Orientalny kurczak z ryżem i warzywami na parze

Name: Orientalny kurczak z ryżem i warzywami na parze
Prep time: 10 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 3 porcje
Ingredients: 300 g piersi z kurczaka, bez skóry; 10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście; 60 g oliwy z oliwek; 20 g sosu sojowego; 1 ząbek czosnku; 10 g korzenia imbiru, świeżego; 100 g cebuli; 150 g czerwonej papryki; ½ czerwonej papryczki chili, świeżej; 900 g wody; 1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM; ½ łyżeczki soli; ¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego; 200 g ryżu białego, długoziarnistego; 100 g różyczek brokułu; 100 g marchewki; 25 g skrobi ziemniaczanej

4.3 ( 1.3K ocen )

Bezpłatna rejestracja

Poziom trudności łatwy

Czas przygotowania 10 min

Czas całkowity 40 min

Liczba porcji 3 porcje

Składniki

300 g piersi z kurczaka, bez skóry pokrojonej na 2 cm kawałki
10 g natki pietruszki, świeżej, tylko liście
60 g oliwy z oliwek
20 g sosu sojowego
1 ząbek czosnku
10 g korzenia imbiru, świeżego pokrojonego w 2 mm plastry
100 g cebuli przekrojonej na pół
150 g czerwonej papryki bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
½ czerwonej papryczki chili, świeżej bez gniazd nasiennych, pokrojonej na kawałki
900 g wody plus dodatkowo 3 łyżki
1 łyżeczka koncentratu bulionu warzywnego, wykonanego w TM
lub 1 kostka bulionu warzywnego (na 0,5 l) pokruszona
½ łyżeczki soli
¼ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego
200 g ryżu białego, długoziarnistego
100 g różyczek brokułu pokrojonych na 2-3 cm kawałki
100 g marchewki pokrojonej w 5 mm plastry
25 g skrobi ziemniaczanej
lub 25 g skrobi kukurydzianej

Wartości odżywcze: na 1 porcję
Kalorie: 539.4 kcal / 2256.9 kJ
Białko: 30.6 g
Tłuszcz: 11.9 g
Węglowodany: 75.5 g
Błonnik: 4 g
Tłuszcz nasycony: 1.9 g
Sód: 1038.8 mg