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Wersje kompatybilne
Meal Prep - Avoine | Overnight porridge, smoothie aux légumes, muffins au chocolat et à l'avoine
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
Muffins au chocolat et à l'avoine
- 55 g de flocons d'avoine
- 80 g de dattes dénoyautées, molles, coupées en deux
- 180 g de farine de blé
-
340
g de lait d'amande, non sucré
lub 340 g de lait - 30 g de sucre (opcjonalnie)
- 30 g de poudre de cacao
- 1 c. à café d'arôme de vanille
- 60 g d'huile végétale
- ½ c. à café de levure chimique
- ½ c. à café de bicarbonate de soude
- 1 c. à café de vinaigre de cidre
- 2 pincées de sel
Overnight porridge
- 30 g de dattes dénoyautées
- 30 g de noisettes, avec peau ou blanchies
- 120 g de carottes, en morceaux
-
150
g de lait d'amande
lub 150 g de lait - ¼ c. à café de cannelle en poudre
- ¼ c. à café de cardamome en poudre (opcjonalnie)
- 500 - 600 g de lait d'amande, non sucré
- 70 - 80 g de flocons d'avoine
- 10 g de graines de chia
-
30 - 40
g de sirop d'érable (opcjonalnie)
lub 30 - 40 g de miel (opcjonalnie)
Smoothie à la carotte et à l'orange
- 200 g de carottes, en morceaux
- 1 orange, sans partie blanche, en morceaux
- 1 pomme épépinée, en morceaux
- 10 g de flocons d'avoine
- 20 - 30 g de citron, pelé, sans partie blanche, épépiné, en morceaux
- 700 g d'eau
- 10 g de gingembre frais, en tranches (2 mm) (opcjonalnie)
- ¼ c. à café de poudre de curcuma séché
- Wartości odżywcze
- na 1 portion
- Kalorie
- 2938.8 kJ / 702.4 kcal
- Białko
- 16.8 g
- Węglowodany
- 106.9 g
- Tłuszcz
- 27.5 g
- Tłuszcz nasycony
- 3.6 g
- Błonnik
- 17.2 g
- Sód
- 527.8 mg
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