Wersje kompatybilne
Owsianka z orzechów i ziaren; Smoothie buraczane
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
Owsianka z orzechów i ziaren
- 120 g orzechów, całych, mieszanych, np. migdałów, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, orzechów włoskich
- 20 g słonecznika łuskanego
- 20 g pestek dyni
- 20 g siemienia lnianego
-
20
g miodu
lub 20 g syropu klonowego -
300
g mleka
lub 300 g napoju roślinnego - ½ - 1 łyżeczka cynamonu, mielonego
- ½ - 1 łyżeczka kardamonu, mielonego
Smoothie buraczane
- 150 g czerwonych buraków, gotowanych (patrz wskazówka), pokrojonych na kawałki
-
100
g borówek, świeżych
lub 100 g borówek, mrożonych lub jagód -
80
g liści szpinaku, świeżych
lub 80 g liści szpinaku, mrożonych - 50 g awokado, pokrojonego na kawałki
-
100
g mleka
lub 100 g napoju roślinnego - 300 g wody mineralnej, niegazowanej
- 150 g soku jabłkowego
- 1 szczypta soli
- owoce jagodowe, świeże, np. borówki, truskawki, maliny, do dekoracji
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1701.1 kJ / 406.6 kcal
- Białko
- 13.3 g
- Węglowodany
- 31.9 g
- Tłuszcz
- 28 g
- Tłuszcz nasycony
- 5.1 g
- Błonnik
- 7.7 g
- Sód
- 161.5 mg
Alternatywne przepisy
Nocna owsianka migdałowo-marchewkowa
8h 10min
Owsianka migdałowa z żurawiną
20 min
Nocna owsianka w słoiczkach
10 godz.
Kakaowa owsianka z nasionami chia i masłem orzechowym
20 min
Nocna różowa owsianka z malinami
8h 10min
Owsianka z chia
20 min
Owsianka daktylowa
15min
Owsianka kokosowa z malinami i borówkami
20 min
Czekoladowa owsianka; Gruszki duszone na parze
35min
Owsianka korzenna z jabłkami
25 min
Kokosowa jaglanka z sosem truskawkowo-miętowym
20 min
Owsianka z marchewką i daktylami
20 min