![Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami Tortilla razowa z kurczakiem i warzywami](https://assets.tmecosys.com/image/upload/t_web767x639/img/recipe/ras/Assets/553dae03-d069-44e2-99f9-14d7fb95e4ff/Derivates/7e6a3cf8-cc10-463c-9d36-24cdec041af5.jpg)
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
- 200 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- sól, ilość do oprószenia cukinii i papryki
- ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
- 25 g oleju rzepakowego
- 120 g gorącej wody
- 200 g ogórków, bez skórki i gniazd nasiennych, pokrojonych na kawałki
- 1 ząbek czosnku
- 5 gałązek koperku, świeżego
- 200 g jogurtu greckiego
- 10 g oliwy z oliwek
- 5 g soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
- 600 g wody
- 400 g piersi z kurczaka, pokrojonej na 2-3 cm kawałki
- 1 łyżeczka przyprawa kebab-gyros
- 100 g żółtej papryki, pokrojonej w paski (1 x 4 cm)
- 200 g cukinii, pokrojonej w półplasterki o grubości 1 cm
- papryka słodka, mielona, ilość do oprószenia cukinii i papryki
- oregano, suszone, ilość do oprószenia papryki i cukinii
-
6
liści sałaty masłowej
lub 6 liści sałaty karbowanej - 1 pomidor, pokrojony w ósemki
- Wartości odżywcze
- na 1 porcję
- Kalorie
- 1196.7 kJ / 285.8 kcal
- Białko
- 20.3 g
- Węglowodany
- 30 g
- Tłuszcz
- 2.9 g
- Tłuszcz nasycony
- 2.9 g
- Błonnik
- 4.5 g
- Sód
- 1065.3 mg
Alternatywne przepisy
Wrapy do łapy
1 Std. 10 Min
Pierś z kurczaka z pesto z bryndzą
14h
Burgery wołowe w razowej bułce
2h
Roladki z indyka z cebulą i papryką z batatami i brokułem, zupa pieczarkowa
1u. 15min
Gryczane naleśniki z pesto, kurczakiem i warzywami gotowanymi na parze
1 Std. 10 Min
Kotlety z piersi indyka i pełnoziarnistej kaszy orkiszowej
1u. 15min
Burgery z łódeczkami z batatów
1 Std. 40 Min
Pizza na mąkach pełnoziarnistych
1h 30min
Tortille
1u. 15min
Burgery z indyka z karmelizowaną cebulą i papryką
30 min
Kurczak z sałatką z ziemniaków na ciepło
55 min
Pity z marynowanym kurczakiem
3h 45min