Putencurry mit Blumenkohl-Couscous

Name: Putencurry mit Blumenkohl-Couscous
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 40 min
Yield: 4 Portionen
Ingredients: 600 g Blumenkohl; 1 TL Salz; 50 g Erdnüsse, geröstet, gesalzen; 10 g Ingwer, frisch; 2 Knoblauchzehen; ½ - 1 rote Chilischote, frisch; 1 rote Paprika; 20 g Olivenöl; 500 g Putenbrustfilet, ohne Haut; 2 TL Curry; 1 geh. TL Gewürzpaste für Hühnerbrühe, selbst gemacht; 400 g Kokosmilch; 1 TL Johannisbrotkernmehl; 100 g Wasser; 200 g Ananas, frisch; 100 g Erbsen, TK

4.1 (290 ocen)

Bezpłatna rejestracja

Poziom trudności łatwy

Czas przygotowania 20 min

Czas całkowity 40 min

Liczba porcji 4 Portionen

Składniki

600 g Blumenkohl, in Stücken
1 TL Salz

50 g Erdnüsse, geröstet, gesalzen
10 g Ingwer, frisch, in dünnen Scheiben
2 Knoblauchzehen
½ - 1 rote Chilischote, frisch, ggf. entkernt
1 rote Paprika, in Stücken
20 g Olivenöl
500 g Putenbrustfilet, ohne Haut, in Würfeln (1 cm)
2 TL Curry
lub 2 TL gelbe Currypaste
1 geh. TL Gewürzpaste für Hühnerbrühe, selbst gemacht
lub 1 Würfel Hühnerbrühe (für 0,5 l)
400 g Kokosmilch, ungesüßt
1 TL Johannisbrotkernmehl
100 g Wasser
200 g Ananas, frisch, in Stücken (1,5 cm)
100 g Erbsen, TK

Wartości odżywcze: na 1 Portion
Kalorie: 1551 kJ / 372 kcal
Białko: 41 g
Węglowodany: 17 g
Tłuszcz: 13 g
Błonnik: 9.1 g