Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową
TM6

Fitness bowl z brązowym ryżem, fasolką szparagową, kurczakiem i ciepłą salsą pomidorową

4.3 (83 oceny)

Składniki

  • 250 g ryżu brązowego, długoziarnistego
  • 900 g wody, plus dodatkowa ilość do namoczenia
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek, plus dodatkowa ilość do skropienia
  • 1 łyżeczka soli, plus dodatkowa ilość do oprószenia
  • 50 g cebuli, przekrojonej na pół
  • 1 ząbek czosnku
  • 5 g bazylii, świeżej, tylko liście, plus dodatkowa ilość do dekoracji
  • 400 g krojonych pomidorów, z puszki
  • 25 g koncentratu pomidorowego
  • 1 łyżeczka cukru
  • ½ - 1 łyżeczka papryki ostrej, mielonej
  • ½ łyżeczki pieprzu czarnego, mielonego, plus dodatkowa ilość do oprószenia
  • 300 g zielonej fasolki szparagowej, świeżej
    lub 300 g zielonej fasolki szparagowej, mrożonej, uprzednio rozmrożonej
  • 500 - 600 g piersi z kurczaka, bez skóry, przekrojonych wzdłuż na pół

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
2583.8 kJ / 617.6 kcal
Białko
68.4 g
Węglowodany
60 g
Tłuszcz
10.4 g
Tłuszcz nasycony
2.3 g
Błonnik
6.7 g
Sód
735.5 mg

Wygląda smakowicie? Ten i ponad 80 000 innych przepisów czekają na Ciebie!

Bezpłatna rejestracja

Zamów 30-dniowy bezpłatny abonament Cookidoo® i uzyskaj dostęp do wszystkich przepisów. Bez zobowiązań.

Więcej informacji

Alternatywne przepisy