Zupa z dyni piżmowej, ryba z ryżem i warzywami oraz owoce z kruszonką
TM5 TM6

Zupa z dyni piżmowej, ryba z ryżem i warzywami oraz owoce z kruszonką

4.5 (11 ocen)

Składniki

  • 100 g ryżu białego, basmati
  • 400 g wody, plus dodatkowa ilość do namoczenia ryżu
  • 120 g jabłka, bez gniazd nasiennych, pokrojonego na 1,5 cm kawałki
  • 120 g gruszki, bez gniazd nasiennych, pokrojonej na 1,5 cm kawałki
  • 2 filety z ryby, białej, bez skóry, 150-180 g każdy (np. morszczuk, sola, okoń)
  • 1 łyżeczka soli, plus dodatkowa ilość do smaku
  • 2 szczypty pieprzu czarnego, mielonego, plus dodatkowa ilość do smaku
  • 6 pomidorków cherry, przekrojonych na pół
  • 1 łyżka miodu
  • 1 łyżka soku z cytryny, świeżo wyciśniętego
  • 130 g marchewki, pokrojonej w słupki (1 x 5 cm)
  • 150 g zielonych szparagów, (ok. 4 szt.), przekrojonych na pół, jeżeli są grubsze niż 1 cm
  • 40 g mąki pszennej
  • 20 g brązowego cukru
  • 20 g masła
  • 150 g cebuli dymki, pokrojonej na 4 cm kawałki
  • 1 ząbek czosnku
  • 250 - 300 g miąższu dyni, piżmowej, pokrojonego na 3 cm kawałki
  • 20 g oliwy z oliwek
  • 80 g pomidora, dojrzałego, pokrojonego na kawałki
  • szczypiorek, świeży, drobno posiekany, do dekoracji

Wartości odżywcze
na 1 porcję
Kalorie
3480 kJ / 832 kcal
Białko
43 g
Węglowodany
105 g
Tłuszcz
22 g
Cholesterol
131 mg
Błonnik
13.2 g

Wygląda smakowicie? Ten i ponad 3000 innych przepisów czekają na Ciebie!

Bezpłatna rejestracja

Zamów 30-dniowy bezpłatny abonament Cookidoo® i uzyskaj dostęp do wszystkich przepisów. Bez zobowiązań.

Więcej informacji

Alternatywne przepisy

Pokaż wszystkie