![Taboulé au quinoa et au thon Taboulé au quinoa et au thon](https://assets.tmecosys.com/image/upload/t_web767x639/img/recipe/ras/Assets/e4b2406e-ee7e-4169-9283-1042ae943d12/Derivates/d917edf9-b31b-492a-8517-dbfad7fbc9aa.jpg)
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
- 500 g d'eau
- ½ c. à café de sel fin
- 75 g de quinoa
- ½ citron, de préférence bio (zeste et jus uniquement)
- ½ gousse d'ail (opcjonalnie)
- 20 g d'oignons de printemps, en morceaux (opcjonalnie)
-
3 - 4
brins de coriandre fraîche, feuilles lavées et séchées
lub 3 - 4 brins de persil frais, feuilles lavées et séchées - 2 - 3 brins de menthe fraîche, feuilles lavées et sechées
- 30 g d'huile d'olive extra vierge
- 100 g de tomates, en morceaux (2-3 cm)
- 1 - 2 pincées de piment en poudre, à ajuster
- 1 pincée de sel fin, à ajuster
- 100 g de concombre, en morceaux
- 100 g de thon à l'huile en conserve, bien égoutté
- Wartości odżywcze
- na 1 portion
- Kalorie
- 1402 kJ / 335 kcal
- Białko
- 18 g
- Węglowodany
- 27 g
- Tłuszcz
- 18 g
- Błonnik
- 5 g
Alternatywne przepisy
Salade de légumes citronée
15 min
Smoothie énergétique
10 min
Soupe onctueuse au fenouil et à la carotte
40 Min
Ragoût de boeuf à l'orientale avec perles de couscous
40 Min
Salade d'orge tiède aux légumes-poulet
45 dk
Salade arc-en-ciel expresse
10 min
Ballotins de poulet farcis aux légumes et pommes de terre
55 dk
Porridge aux fruits frais
15 min
Saumon balsamique et nouilles de courgette
25 Min
Risotto aux épinards et asperges
40 Min
Risotto d'orge perlé méditerranéen
1 Std.
Boulettes de viande hachée-carotte-ratatouille
35 Min