
Poziom trudności
Większość naszych przepisów jest łatwa do wykonania. Te wymagające więcej czasu i zdolności oznaczone są jako średnie lub zaawansowane.
Czas przygotowania
Tyle czasu zajmie przygotowanie posiłku.
Czas całkowity
To czas konieczny na przygotowanie posiłku od początku do końca: marynowanie, pieczenie, stygnięcie itp.
Liczba porcji
Na tyle porcji wystarcza ten przepis.
Składniki
- 300 γρ. πράσινες φακές
- νερό για το μούλιασμα
Φαλάφελ
- 150 γρ. κρεμμύδια κομμένα στη μέση
- 1 κ.γλ. αλάτι
- 15 γρ. μαϊντανό, πλατύφυλλο, φρέσκο (μόνο τα φύλλα)
- 15 γρ. κόλιανδρο, φρέσκο (μόνο τα φύλλα)
- 3 κ.γλ. κύμινο, αλεσμένο
- 2 κ.γλ. μείγμα μπαχαρικών Ras el hanout (βλ. συμβουλή)
- 300 γρ. ελαιόλαδο για το τηγάνισμα
Λαχανικά
- 200 γρ. καρότα σε κομμάτια
- 300 γρ. άσπρο κραμπί σε κομμάτια
- 400 γρ. νερό
- 300 γρ. μπρόκολο σε μπουκετάκια
- 300 γρ. γλυκοπατάτες σε κύβους (1 εκ.)
Ντρέσινγκ και συναρμολόγηση
- 200 γρ. γιαούρτι
- 20 γρ. χυμό λεμονιού
- 2 πρέζες αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
- 10 γρ. μέλι
- 2 πρέζες λευκό πιπέρι, αλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
- 5 κλωνάρια σχοινόπρασο, φρέσκο σε κομμάτια
- 30 γρ. σπανάκι baby, φρέσκο
- 1 - 2 κ.σ. σπόρους ροδιού (opcjonalnie)
- Wartości odżywcze
- na 1 μερίδα
- Kalorie
- 368.5 kcal / 1547.8 kJ
- Białko
- 19.1 g
- Tłuszcz
- 9 g
- Węglowodany
- 44.9 g
- Błonnik
- 14.3 g
- Tłuszcz nasycony
- 1.9 g
- Sód
- 497.5 mg