鮪魚蛋餅卷&玉米藜麥馬鈴薯沙拉、綜合燕麥奶

玉米藜麥馬鈴薯沙拉

• 5 克 橄欖油
• 30 克 三色藜麥
• 水
• 450 克 馬鈴薯 ，洗淨，去皮切塊 (約3公分)

起司鮪魚蛋餅卷

• 1250 克 水
• 3 顆 蛋
• 1 大匙 中筋麵粉
• 1 茶匙 玉米粉
• 1 小撮 鹽
• 35 克 罐裝水煮鮪魚
• 1 - 2 片 切達起司片
• 40 克 玉米粒
• 20 - 40 克 美乃滋 ，依個人喜好調整
• 少許 鹽 ，依個人口味調整

水果什錦燕麥奶與組合

• 80 克 燕麥片
• 80 克 奶粉
• 40 克 蜂蜜 (opcjonalnie)
• 50 克 什錦水果穀片
• 新鮮綜合水果 ，如葡萄、草莓、柳橙、蘋果