Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

3.0 1 ocena

Przygotowanie 20 min

Czas całkowity 55 min

8 μερίδες

Składniki

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

Poziom trudności

łatwy

Wartości odżywcze na 1 μερίδα

Białko 16.1 g

Kalorie 1126.2 kJ / 265.6 kcal

Tłuszcz 5.4 g

Błonnik 4.8 g

Węglowodany 37.6 g

Podoba Ci się nasza platforma?

Ten przepis i ponad 100 000 innych potraw czeka na Ciebie!

Zarejestruj się i otrzymaj 30 dni bezpłatnego okresu próbnego, aby odkrywać świat Cookidoo® bez zobowiązań.

Bezpłatna rejestracja Więcej informacji

Dostępny w

January Reset 10 Przepisów
Międzynarodowy

Może spodoba Ci się również...

Κάρυ με ρεβίθια και γάλα καρύδας

45 min

Αλμυρά μπισκότα με αρωματικά βότανα και παρμεζάνα

1 godz. 35 min

Σάλτσα φιστικιού Αιγίνης

15 min

Ιταλική πίτα piadina με γέμιση σαλάτας με ρόκα, φέτα και σύκα

Brak ocen

Πρωινό με βρώμη (baked oatmeal), κρέμα από φιστίκια Αιγίνης και σμέουρα

25 min

Σαλάτα με κινόα και ντρέσινγκ "Green Goddess"

Brak ocen

Στέικ sous-vide

1 godz. 30 min

Πατέ κοτόπουλου με κρασί Πόρτο

Brak ocen

Μπάρες τσιζκέικ με γλυκοπατάτα

Brak ocen

Pad Thai

45 min

Συμπυκνωμένος καφές Cold Brew (ψυχρής εκχύλισης)

12 godz.

Βίγκαν μπάρες με σοκολάτα και φιστίκια

2 godz. 45 min