Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

4.0 2 oceny

Przygotowanie 20 min

Czas całkowity 55 min

8 μερίδες

Składniki

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

Poziom trudności

łatwy

Wartości odżywcze na 1 μερίδα

Białko 16.1 g

Kalorie 1126.2 kJ / 265.6 kcal

Tłuszcz 5.4 g

Błonnik 4.8 g

Węglowodany 37.6 g

Podoba Ci się nasza platforma?

Ten przepis i ponad 100 000 innych potraw czeka na Ciebie!

Zarejestruj się i otrzymaj 30 dni bezpłatnego okresu próbnego, aby odkrywać świat Cookidoo® bez zobowiązań.

Bezpłatna rejestracja Więcej informacji

Dostępny w

January Reset 10 Przepisów
Międzynarodowy

Może spodoba Ci się również...

Τυροπιτάκια

35min

Μάφιν ομελέτας

30min

Κολοκυθοκεφτέδες

40min

Ατομικές ομελέτες στον ατμό

45min

Σαλάτα με καρπούζι, ντρέσινγκ με βαλσάμικο και καραμελωμένους ξηρούς καρπούς

25min

Πατατοσαλάτα με φασολάκια και λαχανικά

50min

Κεσαδίγιας (quesadillas sincronizadas) με κοτόπουλο και ντομάτα

1h

Σαλάτα με μαύρο ρύζι, φράουλες και φέτα

1h

Ιρακινά τυροπιτάκια (Chureck)

1h 40min

Pulled chicken BBQ

15min

Αβγοσαλάτα

25min

Αλλαντικό κοτόπουλου

45min

Pokaż wszystkie

Pokaż wszystkie