Gemüse-Hummus

Name: Gemüse-Hummus
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 8 Portionen
Ingredients: 260 g gemischtes Gemüse; 1 Dose Kichererbsen; 50 - 75 g Tahin; 30 g Olivenöl; 20 g Zitronensaft; 1 TL Kreuzkümmel (Cumin), gemahlen; 1 TL Salz; Petersilie; 1 Knoblauchzehe

4.7 (148 ocen)

Bezpłatna rejestracja

Poziom trudności łatwy

Czas przygotowania 5 min

Czas całkowity 10 min

Liczba porcji 8 Portionen

Składniki

260 g gemischtes Gemüse, gekocht (z. B. Möhren, Petersilienwurzel, Sellerie, Fenchel, Zwiebel, Knollensellerie), in Stücken (siehe Tipp)
1 Dose Kichererbsen (Abtropfgew. 265 g), abgetropft, Sud aufgefangen
50 - 75 g Tahin (siehe Tipp)
30 g Olivenöl und etwas mehr zum Beträufeln
20 g Zitronensaft
1 TL Kreuzkümmel (Cumin), gemahlen
1 TL Salz
Petersilie, fein gehackt, zum Garnieren
1 Knoblauchzehe

Wartości odżywcze: na 1 Portion
Kalorie: 573 kJ / 137 kcal
Białko: 5 g
Węglowodany: 12 g
Tłuszcz: 8 g
Tłuszcz nasycony: 1 g
Błonnik: 4.1 g
Sód: 378 mg