Podróżowanie to wspaniała okazja do odkrywania nowych miejsc, kultur i smaków. Jednak utrzymanie zdrowej diety podczas wyjazdów może być wyzwaniem. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się zdrowymi posiłkami, niezależnie od tego, dokąd się wybierasz.
Podczas wycieczek i podróży, zwłaszcza długich, kluczowe jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Warto zabrać ze sobą zdrowe przekąski, które zapewnią energię i zapobiegną podjadaniu niezdrowych produktów dostępnych na stacjach benzynowych czy w sklepach. Wybierając się na wycieczkę albo w podróż samochodem, samolotem czy pociągiem, warto mieć pod ręką jedzenie, które jest łatwe do przechowywania i spożycia. Klasyczne kanapki z pełnoziarnistym pieczywem i warzywami, domowe ciasteczka owsiane, owoce i warzywa, orzechy czy batony z dobrym składem to tylko niektóre z wielu możliwości. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu – zaopatrz się w dużą butelkę wody i pij regularnie.
Grillowanie to jedna z ulubionych letnich aktywności Polaków i na szczęście nie trzeba z niej rezygnować, gdy chcemy jeść zdrowo. Wystarczy pamiętać o kilku zasadach. Zamiast kiełbasek i karkówek, postaw na pierś z kurczaka, rybę albo tofu. Nie zapomnij o warzywach – grillowane papryki, cukinie, bakłażany czy szparagi są doskonałym dodatkiem. Przygotowując marynaty, unikaj gotowych produktów z dużą ilością soli i cukru. Używaj oliwy, świeżych ziół, soku z cytryny i naturalnych przypraw. Unikaj grillowania bezpośrednio nad ogniem i pamiętaj o regularnym czyszczeniu grilla.
Jedzenie w restauracji to częsty element podróży, który może być okazją do spróbowania lokalnych specjałów. Aby jeść zdrowo, wybieraj dania oparte na świeżych składnikach, unikaj potraw smażonych i panierowanych. Warto również zwrócić uwagę na dodatki – zamiast ciężkich sosów i dressingu, poproś o lżejsze opcje na bazie jogurtu lub oliwy z oliwek. Nie wahaj się pytać o możliwość modyfikacji dań według swoich preferencji. Wybieraj restauracje, które oferują dania z dużą ilością warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych produktów.
Pobyt w hotelach oferujących wyżywienie all inclusive może sprzyjać przejadaniu się i dokonywaniu gorszych wyborów żywieniowych, ale istnieje kilka zasad, które pomogą Ci tego uniknąć. Kluczowe jest podejście do bufetu z umiarem i rozwagą. Zaczynaj posiłki od sałatek i warzyw, które zapełnią talerz i zmniejszą ochotę na bardziej kaloryczne dania. Wybieraj chude mięsa, ryby i grillowane potrawy zamiast tych smażonych i panierowanych. Unikaj napojów gazowanych i słodkich deserów, zamiast tego sięgaj po świeże owoce i wodę. Pamiętaj, że różnorodność nie oznacza, że musisz spróbować wszystkiego na raz – stawiaj na jakość, a nie ilość.
Podróżowanie i zdrowe jedzenie mogą iść w parze, jeśli odpowiednio się do tego przygotujesz. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, wybieraj zdrowe opcje i bądź świadomy(a) swoich wyborów, niezależnie od tego, czy jesteś na jednodniowej wycieczce, w restauracji czy w hotelu. Dzięki tym prostym wskazówkom możesz cieszyć się wakacjami, nie rezygnując z dbania o swoje zdrowie.
Artykuł opracowany we współpracy z BeDiet
