Jedną z częstych motywacji do wprowadzenia zdrowych nawyków jest chęć zredukowania kilogramów. Jednak w erze nadmiaru informacji, znalezienie właściwego sposobu na przeprowadzenie tego procesu może być niezwykle kłopotliwe. W niniejszym artykule przyjrzymy się najważniejszym zasadom diety redukcyjnej i odpowiemy na pytanie co zrobić, aby była ona skuteczna, trwała i zdrowa.
Na samym początku warto odpowiedzieć na pytanie, co kryje się za słowem „dieta”. Wiele osób utożsamia ją z czasową zmianą sposobu odżywiania, jednak chcąc mieć trwałe efekty (na przykład w postaci prawidłowej masy ciała), wprowadzane przez nas zmiany także muszą być trwałe! Dlatego „dieta” nie powinna stanowić krótkotrwałego zrywu, a trwały element naszego stylu życia. Warto zatem podkreślić, że dieta to po prostu nasz sposób odżywiania, nasze codzienne nawyki, które nie powinny kończyć się wraz z osiągnięciem przez nas pożądanej masy ciała.
Chcąc wprowadzić zmiany, które zostaną z nami na stałe warto zadbać o to, abyśmy czuli się z nimi komfortowo. Należy pamiętać, że to dieta ma pasować do nas, a nie my do diety. Dlatego nie zawsze warto podążać za trendami, lepiej zastanowić się, jak obecnie wygląda nasz styl życia, jakie produkty lubimy i jak możemy zmodyfikować obecne odżywianie, aby jadłospis był odpowiednio zbilansowany . Nawet drobne modyfikacje mogą zaowocować zauważalnymi rezultatami! Dodanie większej porcji warzyw do posiłków, zamiana smażonego mięsa na pieczone, zastąpienie cukru ksylitolem, zabieranie lunchu do pracy celem większej regularności spożywanych posiłków to zaledwie kilka przykładów korzystnych dla naszego zdrowia zmian. Warto wprowadzać je stopniowo, we własnym tempie.
Planując dietę redukcyjną warto wiedzieć, że aby schudnąć, trzeba być w deficycie energetycznym. Oznacza to, że musimy spożywać mniej kalorii niż w ciągu dnia zużywa nasz organizm – zacznie on wówczas czerpać energię z zapasów tkanki tłuszczowej. Można to zrobić na różne sposoby:
● zwiększyć aktywność fizyczną (w celu spalania większej ilości energii),
● ograniczyć ilość kalorii przyjmowanych w pożywieniem,
● opcjonalnie połączyć obie te strategie.
Z tego powodu przydatne może być oszacowanie swojego obecnego zapotrzebowania kalorycznego, a następnie zaplanowanie zdrowego deficytu. Można zrobić to samodzielnie (np. przy pomocy kalkulatorów dostępnych w Internecie) lub skorzystać z pomocy dietetyka. Warto również dodać, że skrupulatne liczenie kalorii nie zawsze jest konieczne – czasami wystarczy wprowadzić zdrowsze nawyki i regularną aktywność fizyczną, które naturalnie pomogą nam wytworzyć deficyt energetyczny.
Zdrowa i trwała redukcja masy ciała to proces, który wymaga świadomego podejścia do zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia. Ważne jest, aby zadbać o odpowiednią kaloryczność i zbilansowanie posiłków, dostosowując je do własnych preferencji i potrzeb. Warto jednocześnie pamiętać, że celem nie powinno być jedynie osiągnięcie szczuplejszej sylwetki, lecz przede wszystkim troska o zdrowie i dobre samopoczucie na dłuższą metę.
Jak zatroszczyć się o właściwe zbilansowanie posiłków?
Artykuł opracowany we współpracy z BeDiet
