Ταμπουλέ με τόνο

Ταμπουλέ με τόνο

3.0 1 ocena

Przygotowanie 20 min

Czas całkowity 55 min

8 μερίδες

Składniki

νερό
50 γρ.
κουσκούς (μετρίου μεγέθους)
300 γρ.
ελαιόλαδο
30 γρ.
χυμό λεμονιού
20 γρ.
αλάτι ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
½ κ.γλ.
πιπέρι, φρεσκοαλεσμένο ή ανάλογα με τις προτιμήσεις σας
2 πρέζες
φύλλα φρέσκου δυόσμου
15
μαϊντανό, φρέσκο μόνο τα φύλλα
15 κλωνάρια
κόλιανδρο, φρέσκο μόνο τα φύλλα
10 κλωνάρια
κρεμμύδι κομμένο στη μέση
80 γρ.
ντομάτες σε κομμάτια
500 γρ.
αγγουράκια σε ροδέλες (πάχους περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
κόκκινη πιπεριά σε κομμάτια (περίπου 4 εκ.)
200 γρ.
σταφίδες
50 γρ.
ρεβίθια, από κονσέρβα στραγγισμένα
100 γρ.
τόνο, από κονσέρβα, σε νερό στραγγισμένο
280 γρ.

Poziom trudności

łatwy

Wartości odżywcze na 1 μερίδα

Białko 16.1 g

Kalorie 1126.2 kJ / 265.6 kcal

Tłuszcz 5.4 g

Błonnik 4.8 g

Węglowodany 37.6 g

Podoba Ci się nasza platforma?

Ten przepis i ponad 100 000 innych potraw czeka na Ciebie!

Zarejestruj się i otrzymaj 30 dni bezpłatnego okresu próbnego, aby odkrywać świat Cookidoo® bez zobowiązań.

Bezpłatna rejestracja Więcej informacji

Dostępny w

January Reset 10 Przepisów
Międzynarodowy

Może spodoba Ci się również...

Μπάλες ενέργειας με φιστικοβούτυρο

1 godz.

Ιταλικό ντιπ τυριού

4 godz. 10 min

Μπάρες με σοκολάτα και φιστίκια Αιγίνης

20 min

Αρνίσια παϊδάκια και πατατοσαλάτα με ψητές πατάτες

1 godz.

Τσιζκέικ μπακλαβάς

3 godz. 30 min

Τούρτα Γεώδης

Brak ocen

Τάρτα με καραμελωμένα κρεμμύδια και κατσικίσιο τυρί

1 godz.

Bibimbap

55 min

Ομελέτα με τυρί, σπανάκι και ντομάτα

Brak ocen

Μπάρες ενέργειας με δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα

2 godz. 30 min

Πικάντικο κοτόπουλο με μήλα

1 godz.

Τραγανά φιλετάκια ψαριού με λεμονάτη μαγιονέζα

1 godz.